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“完成以下训练:
立柱绕行,二十组,每组八个来回;
平行四边形对角跑动,二十组,每组四个来回;
绳梯横向与纵向移动,二十组,每组四个来回;
沙包撞击,二十组,每组十二次;
膝盖夹球绕行,十组,每组八个来回。
训练奖励:推挡能力+1,过人能力+1,虚晃能力+1。”
虽然同样是脚步基础训练,但这一次明显有所侧重:身体对抗能力以及小范围的腾挪能力。
比如说最后一项,膝盖夹球绕行。这是一项主要针对四分卫和跑卫的训练。
在训练之中,球员用膝盖夹住一个弹力球,根据球员的身型尺寸配备不同大小的弹力球,但最大的也不过网球大小;而后,球员必须在小范围之内,完成立锥绕行的训练,前提是,弹力球不能掉下来,一旦掉下来,这一次绕行就不算数。
这项训练对于球员的脚步调整、身体控制以及肌肉柔韧度都有效果,看起来简单,但每一次训练都足以让球员大汗淋漓,整个感觉就像是李逵拿着绣花针跳扭秧歌一般。
正是因为如此,技能包最终的奖励效果也有所不同,集中在推挡能力、过人能力以及虚晃能力之上。
显然,陆恪的脚步现在依旧没有达到及格水准,这也是系统制定训练包时的首要之选。
第二个四分卫训练技能包则……有些怪异,陆恪着实不知道应该如何形容。
“完成以下训练:
公斤)卧推,三组,每组十五次;
225磅负重下蹲,三组,每组十五次;
225磅扩胸拉伸,三组,每组二十五次;
35磅持重仰卧起坐,三组,每组十五次;
30磅持重引体向上,三组,每组十五次;
35磅负重平板支撑,三组,每组六十秒;
20磅哑铃划船姿势,三组,每组三十秒;
高位绳索划船姿势,三组,每组三十秒;
双杠悬挂支撑,三组,每组二十五次;
112磅哑铃左手举重,三组,每组二十五次;
112磅哑铃右手举重,三组,每组二十五次。
训练奖励:力量+3,爆发力+1。”
随随便便一个扫视,陆恪就已经觉得自己要吐血了:训练项目如此繁多,而且几乎每一项训练都要负重。
其中,卧推项目是新秀训练营之中的标准项目,225磅的卧推,这是官方规定的标准重量,测试球员的力量水平。不过,四分卫和外接手免测。
但现在,系统的四分卫技能训练包却明目张胆地要求陆恪进行训练,答案已经再简单不过了:豆芽菜再不奋发的话,事情就糟糕了。
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