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189第一百八十九章 疏导情绪自我主宰271（第3页）
找到清扫并切断。
不要依赖和索取，
有人关爱就感恩。
症患需爱和理解，
最需关怀与倾听。
我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。
在家你甚觉痛苦，
家人却都没发现。
或使你向众表白，
他们笑你无病吟。
或者是你的恋人，
他正无视你感受。
通常痛苦会加重，
你可承认这一点？
继续探讨不依赖，
无病实在理解难。
即使理解也非位，
别因这个记在心。
从今开始爱自己，
别再向外去索取。
索取不到更伤心，
所自助者天助之。
得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。
第二，准备依靠自己的力量，不再向外索取。（求助行为不在索取之列）
第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。
把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。我列举出当日安排一例！
①早晨7点醒来后，进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。
每完成一项，一定要对自己进行热力的赞美。
晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
②一天的中间不尝试任何的睡眠。
③找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光，出门去进行一项运动。
④多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等
⑤一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入忧郁症的陷阱。
⑥有时间看些佛教的东西，来转变自己的心态。
⑦抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。这是一天的作息。请你坚持半年……
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