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第四章 动作很重要（第2页）

想的有些夸张了，欣小甜自己笑了一下，开始尝试第三种方法，也是最适合自己需求的方法。

最适合的，有时候也正好是最难掌握的。欣小甜深呼吸，找到腹部用力的感觉，像她这样肚子上能捏起一只加大号甜甜圈的姑娘，平时想用手摸到自己的腹肌几乎是不可能的事。

收紧腹部，找感觉，再用腹部力，传导给大腿。尽量用腹部深层的几乎不存在的小肌肉力，带动大腿和整个腿部，完成整体的动作。

大腿要放松，小腿要放松；膝盖不能站的过直，要有微微的弯曲；脚底不能太用力，要虚踩在踏板上。

膝盖和足尖要保持在一条线上。

要恰如古代的武功高手在练功一般，用正好是丹田部位的力量带动双腿，一前一后，摆动起来。

就是这样，主要的注意力是重点集中在腹部的，这样下来，减肥瘦身才最有效！

欣小甜暗自高兴，感觉对了这种事很微妙，不可言说，但是她心里能感到，用这个动作和方法坚持下来的话，一定会有效果的。

而旁边那位大叔则是第四种，完全没有节奏的无序的乱甩，基本不起什么作用，最多是放松休闲一下，活动活动身体而已。没过多久，大叔似乎觉得单调无聊，便背着双手离开，到其它地方去溜达了。

这里便只剩下了欣小甜一个人。倒也正好清静。

欣小甜琢磨清楚后，又按着她悟出的正确方法活动了十分钟，渐渐感觉全身都热了起来，尤其是腹部也开始酸热，这说明起到了效果。

又坚持了五分钟，欣小甜看看一旁的简易单车也没有人使用，便按计划过去骑了一会，觉得有些硌屁股，不是很舒服，于是又换回到“甩腿机”上。

看看时间，一共活动了5o分钟，像她这种上学时体育常不及格的人竟也坚持下来了，真是不容易……而且也不是十分累，至少没有之前想象的那么累。

可见有氧运动也没有那么折磨人，方法最重要。如果不借助这小公园里的器械，单纯跑步的话肯定跑不下来的。

这只是第一天呢，后面不知道还能不能像这样坚持下来，还有，不知道明天腿会不会疼到抬不起来？

欣小甜心里想着，回到住处。刚准备换衣服洗澡，小蓝却很及时的显示了一行字。

“提示，运动后对肌肉进行放松非常重要，请一定要完成这个步骤！”

说实话，系统这东西，虽然已经存在好几天了，可欣小甜还是一点也不习惯。因为不知道它什么时候就会突然显示一排字在脑门上，吓人且烦人。

“好好好，知道了，我放我松就是了！”

欣小甜脱了鞋，没有换衣服，用手把两条腿前后都胡乱轻敲揉捏了一阵，感觉果然轻快不少，这才去洗澡。

虽然欣小甜手法一点都不专业，但是这种办法是对的，的确可以有效的缓解运动后的肌肉紧张，尤其是像她这样平时不活动的人，效果相对会更明显一些，第二天腿也不会那么疼。

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